Достаточно часто для того, чтобы «убрать живот», «бока» и сделать тонкую талию в домашних условиях, девушки начинают делать бесконечные упражнения на пресс и вертеть тяжёлый обруч, оставляющий на теле синяки. Обёртывания пищевой плёнкой, массаж – всё это не особо эффективно. Самый действенный способ избавиться от жира на животе – это похудение. Жир не уходит с тела локально. У тех, у кого проблемная зона живот и бока, жир уйдёт с этих мест в последнюю очередь. Массаж и т.п. помогают мало.
Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек
Упражнение «вакуум для живота»: как правильно делать (фото и видео)?
Известный диетолог, автор Диеты 2.0 для сушки тела, которой пользуются профессионалы фитнеса и бодибилдинга, Лайл Макдональд рекомендует 2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях:
- повороты головы из стороны в сторону (когда вам предлагают «добавку»);
- отжимания от стола (когда вы сыты).
Таким образом, лучшее «упражнение» для пресса в домашних условиях для девушек, желающих иметь тонкую талию – это диета и правильное питание.
Упражнения на пресс укрепляют мышцы. Если их нет, то после похудения живот может казаться «впалым» и выглядеть не очень красиво. Для тренировки не обязательно идти в спортзал – домашних упражнений на пресс будет достаточно.
Технику выполнения упражнений для пресса смотрите на видео:
Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях — видео
Упражнения для мышц пресса |
---|
упражнения для верхней части пресса |
упражнения для нижней части пресса |
упражнения для косых мышц пресса |
комбинированные упражнения |
Количество повторений
Каждое упражнение делайте по 20-25 раз (или до сильного жжения в мышцах) по 3 подхода.
Нет необходимости делать упражнения для пресса ежедневно. Это не самая большая мышца в теле и нет смысла сильно нагружать её. Правильного питания в сочетании с периодическими тренировками всего тела будет достаточно для похудения в области живота.
Если вы каждый раз тренируете всё тело, то можно включать в программу по одному упражнению на пресс на каждой тренировке.
Если же тренировки проходят 3-4 раза в неделю и разбиваются на ноги/спину/грудь, то можно делать 2-3 упражнения на пресс (скручивания и ножницы, например) в наиболее лёгкий день.
Упражнения для мышц пресса в домашних условиях
Упражнения для верхней части пресса
Скручивания
Во время выполнения скручиваний важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.
Скручивания с руками, вытянутыми вверх
Подъём туловища из положения лёжа
Упражнения для нижней части пресса
Подъём ног лёжа
Ноги согнуты в коленях, таз отрывается от пола. Старайтесь делать упражнение подконтрольно, а не по инерции.
Ножницы
Комбинированные упражнения
Комбинированные упражнения дают нагрузку как нижней части пресса, так и верхней. Если вы ограничены по времени, лучше делать именно их.
Планка
Планка задействует также мышцы спины. Удерживать её стоит 30-60 секунд (каждый раз старайтесь увеличить время).
Складка
Складка на стуле (на скамье)
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!