набор массы

Набор массы

Упражнения на спину - базовые и вспомогательные

Упражнения на спину - базовые и вспомогательные

Упражнения для мышц спины – важная часть программы тренировок в тренажёрном зале. Чтобы с помощью бодибилдинга сделать красивое и мускулистое... далее

программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Бодибилдинг – это прежде всего наращивание мышечной массы и уменьшение количества жира в теле. Тренировки на рост массы будут отличаться... далее

Тренировка мышц ног на массу - базовые и изолирующие упражнения

Тренировка мышц ног на массу - базовые и изолирующие упражнения

Тренировка мышц ног – для одних праздник, а для других – судный день. В фитнес-группах полно мемов с безвольными тюленями... далее

упражнения на плечи - базовые и изолирующие

Эффективные упражнения на плечи - базовые и изолирующие

Сделать большие плечи – цель для новичков бодибилдинга столь же желанная, как и накачать большие бицепсы. Объёмные мышцы плеч делают... далее

Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин

Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин

Секрет желанных кубиков пресса прост – низкий процент жира в теле и достаточная толщина мышц пресса (чтобы он не казался... далее

Упражнения для рук: бицепс и трицепс

Упражнения для рук: бицепс и трицепс

Во всех базовых упражнениях бодибилдинга (Тягах, Жимах) как бицепсы, так и трицепсы получают серьёзную нагрузку. Да и "натурального" спортсмена в... далее

программа тренировок для набора мышечной массы 5х5

Программа тренировок для набора мышечной массы 5x5

Программа тренировок для набора мышечной массы 5x5 – один из лучших и наиболее эффективных комплексов для роста силы и увеличения... далее

Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта... далее

Тренировка мышц груди на массу

Тренировка мышц груди на массу

В бодибилдинге для эффективной тренировки мышц груди на массу чаще всего используют тяжёлые жимовые упражнения – жим штанги лёжа, наклонный... далее

Определение типа телосложения мужчин

Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Различают три типа телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф и эндоморф. То, к какому из трёх типов вы относитесь, оказывает непосредственное влияние... далее

Тренажёр Петли TRX упражнения

Петли TRX: упражнения

Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса... далее

Как состаить программу тренировок

Как составить программу тренировок?

Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам... далее

тяга верхнего блока вниз

Тяга верхнего и нижнего блоков сидя - техника и видео

Чтобы нарастить мышцы спины, включайте в программу тренировок тягу верхнего и нижнего блоков широким и узким хватом. После того, как... далее

становая тяга - техника фото

Становая Тяга - Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

Становая Тяга – базовое упражнение для мышц спины и ног. Какие мышцы получат больше нагрузки зависит от вида становой –... далее

Программа тренировок с гантелями

Программа тренировок с гантелями

Хотите начать тренироваться, но нет возможности ходить в тренажёрный зал? Да, для наращивания больших мышечных объёмов нужно будет ходить в... далее

приседания со штангой на плечах - техника

Приседания со штангой на плечах - техника и видео

Приседания со штангой на плечах – лучшее и наиболее эффективное упражнение для набора массы ног. С помощью приседаний со штангой... далее

Атлетический пояс: когда он нужен

Атлетический пояс: когда он нужен?

Атлетический пояс – элемент экипировки, часто использующийся в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Его надевают для того, чтобы поднять максимальный... далее

Как накачать икры

Как накачать икры?

Хорошими икрами может похвастаться не каждый посетитель тренажёрного зала. Кто-то винит генетику, а кто-то просто не обращает на эту группу... далее

Сколько должна длиться тренировка

Сколько должна длиться тренировка?

При составлении грамотной программы часто встаёт вопрос – сколько должна длиться каждая тренировка для достижения наилучших результатов? Слишком короткие по... далее

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин на неделю расписание

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин

Можно ли накачаться в домашних условиях? Можно! Для начинающих нужно: эффективная программа силовых тренировок в домашних условиях для мужчин, базовый... далее

Секреты тренировок для набора мышечной массы

Секреты тренировок для набора мышечной массы

Рассматривая фотографии фитнес-моделей и звёзд бодибилдинга многие считают, что эти люди обладают "тайным знанием", знают секрет успешных тренировок для наращивания... далее

число повторений и время отдыха между подходами

Оптимальное число повторений и время отдыха между подходами для роста мышц

Считается, что для роста мышц лучше всего 8-12 повторений в подходе, а для тренинга силы – 3-6 повторений. Если... далее

как увеличить объём бицепса

Четыре стратегии тренировки бицепса

О тренировке бицепсов написана не одна статья, тем не менее, мышца эта остается проблемной для очень и очень многих посетителей... далее

Анаболизм и катаболизм

Анаболизм и катаболизм - как обеспечить рост мышц и предотвратить их потерю

Основная цель каждого, кто занимается бодибилдингом, – набор мышечной массы. Вы наверняка знаете о существовании анаболических стероидов, которые применяют некоторые... далее

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для начинающих

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно "убрать живот". Разве... далее

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Трёхдневная программа для роста мышечной массы. Таблица Excel и рекомендации по упражнениям и плану тренировок.
круговая тренировка

Программа финес-тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа для девушек подходит новичкам в зале и более опытным. Скачайте Таблицу Excel с планом упражнений на три дня.
программа тренировок для сушки мышц бодибилдинг

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц, работает вместе с Диетой 2.0.
бодибилдинг для мужчин
фитнес для женщин

Новые статьи

Распродажа

женские лосины распродажа недорогие
мужские футболки для фитнеса

Мы на Facebook

Мы ВКонтакте