Фитнес

Упражнения для растяжки мышц необходимо выполнять независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом, танцами или акробатикой. Везде необходимы эластичные мышцы и связки, чтобы обеспечивать необходимую амплитуду движений при выполнении тех или иных упражнений. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то хорошая растяжка ног и спины позволит вам выполнять Приседания с правильной техникой, опускать бёдра до параллели, не скругляя при этом спину.

Упражнения для растяжки мышц и йога для начинающих

Если вы занимаетесь танцами, то эластичность мышц позволит вам правильно и красиво делать тот или иной элемент.

Также растяжка помогает уменьшить боль в мышцах после тренировок. Эластичные мышцы и подвижные суставы значительно сокращают риск получения травмы во время выполнения упражнений.

Таким образом, упражнения для растяжки мышц полезны, так как:

  • делают мышцы и связки эластичными, что улучшает результаты в основных тренировках;
  • уменьшают риск травм (которые надолго могут лишить вас возможности тренироваться);
  • уменьшают мышечную боль и сокращают период восстановления после тренировок;
  • исправляют осанку.

Для начинающих особенно удобно то, что упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, по видео, без какого-либо специального оборудования.

Когда делать упражнения для растяжки мышц?

Главное правило, которое нужно обязательно выполнять – нельзя растягивать "холодные" мышцы.

Если вы делаете растяжку перед основной частью упражнений, то предварительно нужно "разогреться" – бег, прыжки со скакалкой, любой доступный вам вид кардио-упражнений в течение около 10 минут. Также можно сделать Тренировку "7 минут". Вы должны "согреться", но не выбиваться из сил. Сама растяжка перед тренировкой тоже не занимает более 10 минут – мышцы подготавливаются к нагрузке, они не должны устать до того, как начнут выполнять основную часть работы.


видео комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

Для начинающих отлично подойдут комплексы упражнений от Катерины Буйда:


видео - утренний комплекс (зарядка) Катерина Буйда, упражнения для растяжки мышц в домашних условиях

видео - утренний комплекс (зарядка) Катерина Буйда, упражнения для растяжки мышц в домашних условиях

Также можно завершать растяжкой мышц основную тренировку.


видео - Катерина Буйда, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

Если вы хотите уделить больше внимания упражнениям для растяжки мышц, то можно провести отдельную тренировку на растяжку, не забывая разогреть мышцы в самом начале.


видео - Катерина Буйда, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

Йога для начинающих

Отлично подходят в качестве альтернативы обычным упражнениям на гибкость йога. Не нужно бояться сложных асан и трудновыполнимых поз. Начните с самого простого и постепенно, с каждой новой тренировкой Вы будете видеть прогресс. Для начинающих особенно важно "не перестараться" и слушать своё тело.


видео - Катерина Буйда йога для начинающих, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

видео - Катерина Буйда йога для начинающих, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

На нашем сайте в разделе "Музыка" вы можете послушать специально подобранную музыку для растяжки.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Трёхдневная программа для роста мышечной массы. Таблица Excel и рекомендации по упражнениям и плану тренировок.
круговая тренировка

Программа финес-тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа для девушек подходит новичкам в зале и более опытным. Скачайте Таблицу Excel с планом упражнений на три дня.
программа тренировок для сушки мышц бодибилдинг

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц, работает вместе с Диетой 2.0.
спортивное питание scoopwhey
бодибилдинг для мужчин
фитнес для женщин

Новые статьи

Распродажа

женские лосины распродажа недорогие
мужские футболки для фитнеса

Мы на Facebook

Мы ВКонтакте