Упражнения для растяжки мышц нужно делать независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом, танцами или акробатикой. Хорошая растяжка — это эластичные мышцы и связки, которые дают необходимую амплитуду движений при выполнении тех или иных упражнений. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то хорошая растяжка ног и спины позволит вам выполнять Приседания с правильной техникой, опускать бёдра до параллели, не скругляя при этом спину.

Упражнения для растяжки мышц и йога для начинающих

Если вы занимаетесь танцами, то эластичность мышц позволит вам правильно и красиво делать тот или иной элемент.

Также растяжка помогает уменьшить боль в мышцах после тренировок. Эластичные мышцы и подвижные суставы значительно сокращают риск получения травмы во время выполнения упражнений.

Польза упражнений для растяжки мышц:

  • мышцы и связки становятся эластичными, что улучшает результаты на тренировках;
  • меньше риск травм (которые надолго могут лишить вас возможности тренироваться);
  • меньше мышечная боль и период восстановления после тренировок;
  • исправление осанки.

Для начинающих особенно удобно то, что упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, по видео, без какого-либо специального оборудования.

Когда делать упражнения для растяжки мышц?

Главное правило, которое нужно обязательно выполнять – нельзя растягивать «холодные» мышцы.

Если вы делаете растяжку перед основной частью упражнений, то предварительно нужно «разогреться» – бег, прыжки со скакалкой, любой доступный вам вид кардио-упражнений в течение около 10 минут. Также можно сделать Тренировку «7 минут». Вы должны «согреться», но не выбиваться из сил. Сама растяжка перед тренировкой тоже не занимает более 10 минут – мышцы подготавливаются к нагрузке, они не должны устать до того, как начнут выполнять основную часть работы.

видео комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

Для начинающих отлично подойдут комплексы упражнений от Катерины Буйда:

видео — утренний комплекс (зарядка) Катерина Буйда, упражнения для растяжки мышц в домашних условиях
видео — утренний комплекс (зарядка) Катерина Буйда, упражнения для растяжки мышц в домашних условиях

Также можно завершать растяжкой мышц основную тренировку.

видео — Катерина Буйда, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

Если вы хотите уделить больше внимания упражнениям для растяжки мышц, то можно провести отдельную тренировку на растяжку, не забывая разогреть мышцы в самом начале.

видео — Катерина Буйда, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

 

Йога для начинающих

Отлично подходят в качестве альтернативы обычным упражнениям на гибкость йога. Не нужно бояться сложных асан и трудновыполнимых поз. Начните с самого простого и постепенно, с каждой новой тренировкой Вы будете видеть прогресс. Для начинающих особенно важно «не перестараться» и слушать своё тело.

видео — Катерина Буйда йога для начинающих, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях
видео — Катерина Буйда йога для начинающих, комплекс упражнений для растяжки мышц в домашних условиях

На нашем сайте в разделе «Музыка» вы можете послушать специально подобранную музыку для растяжки.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи