Сушка тела – термин, употребляемый профессионалами бодибилдинга и фитнеса. Под «сушкой» понимают максимально возможное уменьшение процента жира в организме. Отличие от обычного похудения заключается в том, что во время сушки самое главное не просто похудеть, но сжечь жир и максимально сохранить мышцы.

Однако если нечего «сушить», т.е. нет мышечной массы, то вам нужно просто похудеть. Сделать это можно с помощью уменьшения суточной нормы калорий и занятий спортом.

Сушка тела и похудение

Секреты тренировок для похудения и сушки тела

1 Невозможно волшебным образом похудеть, если не есть меньше или не сжигать больше калорий при помощи физической активности. Считайте калории – при этом сбросить вес можно только если вы употребляете меньше калорий, чем тратите.

2 Перестаньте жаловаться и ныть по поводу того, как сильно вы ненавидите ограничивать себя в питании или заниматься спортом. Можно или изменить себя и свои привычки, либо остаться таким же. Другого выбора нет.

3 Чтобы похудеть и удержать достигнутые результаты, нужно изменить своё питание и уровень физической активности навсегда. Вернуться к прежнему образу жизни, сохранив трудом заработанное тело, не получится.

4 Все программы для похудения (такие как «система минус 60», диета Аткинса (кремлёвская), «пятнашки» и др.), работают по принципу, изложенному в предыдущем пункте. Какие-то системы работают лучше, чем другие. Если сократить углеводы («низкоуглеводная диета»), или жиры («кремлёвка», Диета Аткинса), то тем самым вы снижаете общую калорийность рациона. Таким образом, даже если диета обещает, что ограничивать себя в питании не придётся, вы будете это делать так или иначе.

5 Любой, кто говорит, что «ничего не ест» и не может похудеть – обманывает сам себя. Попробуйте записывать всё (каждый положенный в рот кусок), что вы съедаете за день в течение недели. После посчитайте калорийность питания на каждый день и количество нужных калорий, чтобы похудеть.

Для 99% людей перечисленных рекомендаций будет достаточно, чтобы похудеть. Только если вы соревнующийся спортсмен, который пытается достигнуть максимальной рельефности, когда кожа напоминает бумагу и вены видны на всём теле, то может понадобится что-то ещё (как правило, фармакологическая поддержка).

Не нужно тратить время и деньги, пытаясь найти волшебные таблетки или способы в короткие сроки добиться максимального результата. Потому что их не существует.

На вопросы о том, как же похудеть на 20 килограмм за месяц, или как избавиться от лишнего жира человеку, который не любит спорт и диеты, может быть только один ответ – никак.

Использованные материалы:
Training Secrets by Lyle McDonald

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи