Фитнес

Беговая дорожка дома – отличный способ сделать сидячий образ жизни более активным. Пользоваться ею можно в любое время дня. Часто главная причина пропуска тренировок – нежелание собираться, идти на улицу, в парк или спортзал. Но как только вы завязали шнурки и вышли из дома – начать бегать уже гораздо легче. Если же вы купили беговую дорожку для дома – то самый сложный процесс сборов позади – нужно лишь надеть кроссовки и можно тренироваться.

выбрать беговую дорожку для дома

Иногда сложно себя заставить бегать час без передышки. В тренажёрном зале вам нужно пробежать запланированное расстояние сразу.

На домашнем же тренажёре можно бегать в любое время, разделить час тренировки пополам – 30 минут утром и вечером. Для похудения важнее всего, какое количество энергии вы потратите за день в целом, не обязательно заниматься час подряд. Но если вы тренируете выносливость, то лучше бегать без перерывов по плану.

Как выбрать беговую дорожку для дома?

Типы дорожек: механическая, электрическая

Механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка – недорогой вариант для домашнего использования. Приводится в движение за счёт силы человека. То есть вы начинаете движение и таким образом "толкаете" полотно. Чаще всего такие беговые дорожки используются для ходьбы, т.к. разогнаться до большой скорости на них не удаётся. Помимо недорогой цены, механические дорожки удобны тем, что беговое полотно можно поднять и сложить тренажёр пополам. Компактная складная беговая дорожка – экономия места в квартире.

У механической дорожки есть дисплей, на котором видно скорость, время, расстояние, потраченные калории. Как правило, такая беговая дорожка для дома может выдержать человека весом до 100 кг.

Магнитные беговые дорожки – механические с магнитной системой нагружения – предоставляют возможность регулировки сопротивления полотна с помощью встроенного магнита. Специальный рычаг позволяет вам менять интенсивность тренировок и уровень нагрузки во время бега. Тело привыкает и адаптируется к нагрузкам, поэтому важно иметь возможность менять их время от времени.

Цена на недорогие механические дорожки (Torneo) начинается от 6 000 - 7 000 рублей.


Электрическая беговая дорожка

Электрическая беговая дорожка – более дорогой вариант. Но цена её обусловлена рядом преимуществ:

  • есть электродвигатель, за счёт которого двигается полотно;
  • система амортизации, уменьшающая нагрузку на суставы во время бега;
  • регулировка угла наклона бегового полотна.

Выбор мощности двигателя электрической беговой дорожки для дома

Чем больше мощность двигателя, тем больший вес может выдержать дорожка и тем дольше она прослужит. При покупке электрической беговой дорожки прибавьте к собственному весу 20-30 кг и получите минимальную допустимую массу тренирующегося. То есть, если вы весите до 80 кг, то электрическая дорожка, рассчитанная на 100 кг, вам подойдёт. Мощность её будет от 1.25 л/с. Если же ваш вес – 90-100 кг, то покупайте тренажёр с мощностью двигателя, рассчитанным на вес пользователя от 120 кг.

Недорогие электрические беговые дорожки оснащены менее мощным двигателем, поэтому если вы планируете заниматься часто и собственный вес немаленький, то лучше всего купить тренажёр подороже с более мощным двигателем.

Цена на электрические беговые дорожки начинается от 11 000 рублей. Самая недорогая марка – Torneo, более дорогие и надёжные производители – Kettler, Carbon, Life Fitness, HouseFit.

Амортизация во время бега

Для снижения ударной нагрузки на суставы во время бега, в электрических беговых дорожках предусмотрена система амортизации. Как правило, чем меньше цена тренажёра, тем проще система амортизации. У самых недорогих беговых дорожек – плоские резиновые прокладки между декой и основанием, у дорожек средней ценовой категории – спереди и сзади более жёсткие, а в середине – мягкие прокладки. У самых дорогих – собственная наиболее продвинутая система амортизации.

Длина и ширина полотна

Длина и ширина бегового полотна зачастую является решающим фактором, если вы решили купить беговую дорожку. Чем шире и длиннее полотно – тем комфортнее будет тренировка, меньше вероятность упасть или наступить на боковые части тренажёра.

Длина вашего шага (и соответственно, необходимая длина полотна) зависит прежде всего от роста. Для бегуна ростом 175 см нужно подбирать дорожку с беговым полотном размером 120х140 см. Соответственно, чем выше рост, тем больше размер полотна. Этот фактор также нужно учитывать при покупке домашнего тренажёра – для него должно быть достаточно места в квартире.

Регулировка угла наклона

Возможность регулировки угла наклона – очень полезная функция для тех, кто хочет ходить по дорожке "в гору". Это позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Также, во время такого варианта ходьбы тратится больше энергии и вы можете с успехом чередовать бег и ходьбу "в гору".

Беговые дорожки бывают:

  • без регулировки наклона (самые дешёвые);
  • с ручной регулировкой (с помощью рычага);
  • регулировка с помощью компьютера – останавливать тренажёр при этом не требуется.
электрическая беговая дорожка

Встроенные программы тренировок

У электрических беговых дорожек как правило есть встроенные программы тренировок – как для похудения, так и для развития выносливости. В соответствие с выбранным режимом тренировки скорость движения полотна будет меняться через определённые промежутки времени и вам не нужно будет самостоятельно отслеживать ни время, ни скорость.

Техника безопасности

Безусловно, во время бега или ходьбы можно слушать музыку или смотреть фильмы. Беговое полотно покрыто специальным нескользящим покрытием, которое обеспечивает хорошее сцепление. Тем не менее, если для вас полотно слишком узкое/короткое, то есть риск сойти с дорожки. Поэтому поначалу попробуйте бегать не отвлекаясь, привыкнуть к тренажёру.

Все беговые дорожки имеют ключ безопасности. Он одним концом вставляется в разъём на панели, а другим с помощью клипсы крепится к вашей одежде. Таким образом, если вы случайно сошли с дорожки, клипса отрывается и движение полотна прекращается.

Будете ли вы регулярно использовать купленную беговую дорожку дома или она будет служить вешалкой для одежды – покажет время. Факт в том, что при беге во время просмотра "Игры Престолов" тратится гораздо больше энергии, чем сидя в кресле. Больше энергии потрачено за день – больше вероятность похудения.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Трёхдневная программа для роста мышечной массы. Таблица Excel и рекомендации по упражнениям и плану тренировок.
круговая тренировка

Программа финес-тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа для девушек подходит новичкам в зале и более опытным. Скачайте Таблицу Excel с планом упражнений на три дня.
программа тренировок для сушки мышц бодибилдинг

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц, работает вместе с Диетой 2.0.
бодибилдинг для мужчин
фитнес для женщин

Новые статьи

Распродажа

женские лосины распродажа недорогие
мужские футболки для фитнеса

Мы на Facebook

Мы ВКонтакте