Фитнес

Ольга Путрова – победительница турниров в номинации фитнес-бикини: Arnold Classic 2015, Olympia Amateur 2013, чемпионат России 2013, Гран-При Фитнес-Хаус 2013.

Тренировка от Ольги Путровой

Программа тренировок больше подойдёт для тренажёрного зала, но её можно использовать и в домашних условиях. Основные задействованные мышцы – ягодицы, ноги, плечи и пресс. Вначале идёт разминка, потом суперсет на ноги, 2 упражнения на плечи и 4 упражнения по 1 подходу на пресс.

Суперсет – упражнения, выполняемые по очереди без отдыха, составляющие 1 круг. После отдыха в 1-2 минуты нужно выполнить ещё несколько таких кругов. Выполнение упражнений в суперсете позволяет сжигать больше энергии за счёт того, что между упражнениями вы почти не отдыхаете. Соответственно, такой метод подходит больше всего тем, кто хочет похудеть.

Выполняя упражнения на плечи и пресс старайтесь отдыхать не больше 40-60 секунд между подходами.

План тренировки от Ольги Путровой

#УпражнениеКол-во
повторений
1

Выпады с гантелями (разминка)

Выпады с гантелями

30 раз (по 15 каждой ногой)

Суперсет на ноги (4 круга)

2

Румынская тяга

Румынская тяга

18 раз
3

Сгибания ног в тренажёре

Сгибания ног в тренажёре
15 раз
4

Гиперекстензия

Гиперекстензия

15 раз
5

Разведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажёре

или

15 раз

Отведение ноги назад

Отведение ноги назад

по 10 раз каждой ногой

Упражнения на плечи

6 Жим Арнольда

Жим Арнольда

12-15 повторений / 4 подхода
7

Разведения гантелей в стороны

Разведения гантелей в стороны

15 раз / 4 подхода

Упражнения на пресс

9

Складка

Складка на пресс

25 раз
10

Велосипед

Велосипед

2 минуты
11

Скручивания

Скручивания

2 минуты
12

Ножницы

Ножницы

2 минуты

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Трёхдневная программа для роста мышечной массы. Таблица Excel и рекомендации по упражнениям и плану тренировок.
круговая тренировка

Программа финес-тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа для девушек подходит новичкам в зале и более опытным. Скачайте Таблицу Excel с планом упражнений на три дня.
программа тренировок для сушки мышц бодибилдинг

Программа тренировок на неделю для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц, работает вместе с Диетой 2.0.
бодибилдинг для мужчин
фитнес для женщин

Новые статьи

Распродажа

женские лосины распродажа недорогие
мужские футболки для фитнеса

Мы на Facebook

Мы ВКонтакте