Для тех, кто серьёзно решил заняться бегом, правильный выбор специализированных беговых кроссовок – одна из самых важных задач. Если вы бегаете от случая к случаю и нет проблем со здоровьем (плоскостопие, гипо- или гиперпронация стопы), то можно обойтись обычными беговыми кроссовками популярных марок (Asics, Mizuno, Adidas, Nike).

как выбрать кроссовки для бега

Вам могут понадобиться специализированные беговые кроссовки, если:

  • вы бегаете на улице не менее 30 минут 2-3 раза в неделю и чаще;
  • скорость вашего бега более 13 км/ч;
  • если у вас большой собственный вес – это увеличивает ударную нагрузку на суставы;

Условия для беговых тренировок

Если вы собираетесь заниматься пробежками по асфальту или дорожкам, уложенным плиткой, вам необходимы кроссовки для бега по асфальту. Если же ваш излюбленный беговой маршрут пролегает по полевым тропам, грунтовым дорожкам лесопарков и т.д., то понадобятся хорошие трейловые кроссовки.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту

Особенность кроссовок для бега по асфальту в том, что они обладают великолепными амортизационными характеристиками. В подошвах таких беговых кроссовок между слоями основного материала вводятся специальные материалы, гасящие удар при приземлении. В недорогих моделях такие амортизационные вставки есть только в пятке, в беговых кроссовках подороже – в пятке и носке.

У каждого производителя свои амортизационные материалы. Понять, какой из них используется в конкретной модели беговых кроссовок, можно по следующим значкам на коробке: Gel (специальный гель), Air (баллон со сжатым воздухом), Grid (сетка) и др.

Лучшие кроссовки для бега по грунту

Кроссовки для бега по грунту называются трейловыми. У них есть несколько отличительных особенностей:

  • Трейловые кроссовки имеют подошву с рельефным «агрессивным» протектором, который обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Это свойство крайне полезно при беге по неровной земле и мокрой траве.
  • Подошва трейловых кроссовок более прочная, но при этом амортизирует гораздо хуже, чем подошва кроссовок для бега по асфальту, потому что грунт сам по себе обеспечивает гораздо более сильную амортизацию, чем асфальт. В связи с этим бегать по асфальту в трейловых кроссовках нельзя.
  • Верх у таких кроссовок более плотный и зачастую водонепроницаемый.

 

Трейловые кроссовки являются своеобразными внедорожниками среди своих собратьев. Тем не менее следует помнить, что не стоит бегать в трейловых кроссовках по нехоженому лесу и высокой траве – от риска подвернуть ногу в неприметной яме они не спасают. Обычно бегом в трейловых кроссовках занимаются на специально выкошенных тропах в поле и лесу, грунтовых дорожках в лесопарках и т.п.

Когда вы определились с тем, какой вид беговых кроссовок подходит больше всего, необходимо выбрать беговые кроссовки, подходящие по пронации.

Пронация стопы

Пронация – это способ постановки стопы на поверхность при беге. Определить пронацию стопы можно с помощью «мокрого теста». Нужно встать мокрыми ногами на лист бумаги, предпочтительно темной.

Через полминуты можно сойти с листа и посмотреть на отпечаток. По нему можно примерно определить тип пронации.

 

Нормальная пронация

Стопа ставится ровно, хорошо амортизирует удар при приземлении. Вероятность травмы минимальна.

Так выглядят ноги во время бега при нормальной пронации

стопа с нормальной пронацией

 

Так выглядит отпечаток при мокром тесте

стопа с нормальной пронацией - мокрый тест

Людям с нормальной пронацией лучше выбрать кроссовки класса stability, cushion, support (у разных производителей разные типы классификации кроссовок по степени пронации).

Чрезмерная пронация (гиперпронация)

Стопа ставится больше на внутреннюю часть, то есть на мягкие ткани. С одной стороны – лучшая амортизация, но с другой – чрезмерное растяжение мышц. А как следствие – работа суставов в неестественном положении. Что приводит к дискомфорту, а со временем – и к травмам. Людям с гиперпронацией нужно максимально серьезно подойти к выбору подходящих беговых кроссовок.

Так выглядят ноги во время бега при гиперпронации

стопа с гиперпронацией

 

Так выглядит отпечаток при мокром тесте

стопа с гиперпронацией - мокрый тест

Людям с высокой и средней степенью гиперпронации лучше всего выбрать кроссовки группы motion control. С гипрепронацией от средней до нейтральной можно использовать кроссовки групп stability, control.

 

Недостаточная пронация (гипопронация)

Стопа ставится больше на внешнюю часть, что плохо смягчает удар при беге. Чрезмерная ударная нагрузка идет на стопу и, как следствие, на весь опорно-двигательный аппарат.

Так выглядят ноги во время бега при гипорпронации.

стопа с гипопронацией

 

Так выглядит отпечаток при мокром тесте

стопа с гипопронацией - мокрый тест

В данном случае лучше всего купить беговые кроссовки группы cushion, neutral, которые максимально смягчают удар при беге.

Степень пронации стопы – это важнейший биомеханический показатель, который нужно учитывать при выборе любого вида кроссовок. Лучше всего посоветоваться с консультантом в магазине по поводу того, какой вид кроссовок выбрать в соответствии с вашим видом пронации. Если продавец не понимает, о чем речь, лучше поискать другой магазин спортивной обуви.

После того, как вы определились, какой вид кроссовок вам нужен – примерьте их, попробуйте перешнуровать. Главное, чтобы было удобно.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи