Питание

Помогает ли кофеин при похудении и сжигании жира и если да, то когда его лучше всего принимать? Рассчитайте свою норму кофеина для эффективного похудения и жиросжигания!

Кофеин встречается в составе почти всех жиросжигателей. С кофеином тренировки проходят бодрее, потому что он возбуждает нервную систему. В нашей статье вы узнаете, какая нужна доза кофеина на тренировке.

Кофе для похудения

Помогает ли кофеин при похудении и сжигании жира?

Кофеин может усилить окисление жирных кислот с помощью увеличения количества катехоламинов (таких как адреналин). Достаточно большое количество исследований также подтверждают способность кофеина увеличивать работоспособность на тренировках.

Один из механизмов, с помощью которых кофеин увеличивает скорость жиросжигания, – увеличение общего количества калорий, потраченных за день (за счёт роста обмена веществ). Более того, термический эффект пищи, потребляемой совместно с кофеином, больше, чем пищи, употребляемой без него (термический эффект – количество калорий, которые тело тратит на переваривание).

Эффект от употребления кофеина сохраняется в течение нескольких часов. Также, в случае употребления его вместе с углеводами, кофеин усиливает их окисление во время кардиотренировок (больше калорий расходуется на тренировке).

Но наиболее заметный эффект от приёма кофеина – увеличение количества энергии во время тренировки, что даёт возможность заниматься дольше и интенсивнее, и в итоге вы потратите больше калорий, чем без приёма кофеина перед тренировкой.

Сколько и когда употреблять кофеин для максимального похудения и жиросжигания?

В большинстве исследований, проводимых для изучения влияния кофеина на тренировочный процесс, его принимали за 1-2 часа до. Однако невозможно определить точное время приёма, которое будет походить всем, так как разные люде будут усваивать кофеин с разной скоростью. Более того, употребление его вместе с едой может замедлить процесс усвоения.

Для начала, попробуйте принимать кофеин на голодный желудок за час до тренировки. Если же вы хотите принять его вместе с едой, то сделайте это более, чем за час до тренировки. Если вы заметите, что в зале у вас появилось больше энергии, то причин менять время/дозу приёма кофеина нет. И наоборот, если изменений нет, нужно скорректировать время приёма/дозировку.

Что касается дозировки, в основном рекомендуют 1-3мг/1кг собственного веса. Например, если собственный вес у вас 80 кг, то дозировка будет 80 – 240 мг. В большинстве жиросжигателей на основе кофеина содержится 100-200 мг кофеина в одной таблетке. Не нужно бездумно увеличивать дозировку – слишком большое количество кофеина не даст вам лучшего результата и даже может привести к летальному исходу (при единовременном приёме более 5 грамм).

правда о зелёном кофе для похцдения

Зелёный кофе, Зелёный кофе с имбирём, Тропикана Слим зеленый кофе

Отдельно стоит поговорить о ставшем популярным БАДе "Зелёный кофе". Некоторые мошенники даже используют имена популярных блоггеров (таких, как Татьяна Рыбакова) для раскрутки своего продукта.

Этот чудесный необжаренный кофе призван помочь в похудении за счёт содержания в нём Хлорогеновой кислоты (которая содержится и в обычном обжаренном кофе, но в меньших количествах). Эта кислота на сегодняшний день исследована мало, но производители БАДов ухватились за то, что, согласно некоторым экспериментам, она может создавать условия, при которых жиры, находящиеся в организме, используются в качестве энергии при занятиях спортом.

Таким образом, гораздо эффективнее будет приобрести проверенный спортивный жиросжигатель, чем надеяться на Зелёный кофе. Без продуманной программы тренировок и подсчёта калорий не стоит надеяться на похудение.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

рецепты правильного питания

Правильное питание: рецепты

Рецепты блюд в стиле ЗОЖ – на завтрак, обед или ужин. Правильное питание, вкусная и здоровая пища, не отнимающая много времени и сил.
диета для сушки тела

Питание для сушки тела

Диета 2.0 для похудения и сушки тела. Подходит как для профессионалов бодибилдинга и фитнеса, так и для любителей.
спортивное питание добавки

Спортивное питание и добавки. С чего начать?

Спортивное питание для новичков – основные добавки, их роль и как принимать.
питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы: калории и БЖУ

Калории, белки, жиры и углеводы – как питаться, чтобы росли мышцы?
бодибилдинг для мужчин
фитнес для женщин

Новые статьи

Распродажа

женские лосины распродажа недорогие
мужские футболки для фитнеса

Мы на Facebook

Мы ВКонтакте